سروتونین

سروتونین

سروتونین، یک ماده شیمیایی در سلول‌های عصبی است که سیگنال‌ها را بین سلول‌های عصبی منتقل می‌کند. سروتونین، بیشتر در سیستم گوارشی یافت می‌شود، همچنین در پلاکت خون و در کل سیستم عصبی مرکزی وجود دارد. سروتونین، از اسید آمینه ضروری تریپتوفان ساخته می‌شود. این اسید آمینه باید از طریق رژیم غذایی وارد بدن شود و معمولاً در غذاهایی مانند آجیل، پنیر و گوشت قرمز وجود دارد. کمبود اسید آمینه تریپتوفان می‌تواند منجر به کاهش سطح سروتونین شود و اختلالات خلقی مانند اضطراب یا افسردگی را ایجاد کند، در حقیقت سروتونین یک داروی برای درمان افسردگی است.

علائم کمبود سروتونین در بدن

  • نگران بودن

افرادی که دارای سطح پایینی از این ماده هستند، معمولا از اضطراب و دلواپسی رنج می برند، که در بسیاری از موارد با افسردگی همراه است. سطح پایین سروتونین می تواند باعث اختلال دلواپسی و اضطراب عمومی،اختلال وسواس فکری اجباری می شود اما بعد از مصرف مواد غذایی که سروتونین بدن را افزایش میدهد این علائم کاهش می یابد .

  • مشکلات گوارشی

اگر بدن شما از سطح کمی از این هورمون  برخوردار باشد می تواند به سیستم گوارش شما تاثیر بگذارد و باعث ابتلا به سندرم روده می شود. هنگامی که سطح سروتونین را افزایش می دهید، وضعیت شما به حالت عادی برمی گردد.

  • حساسیت بالای عاطفی

این هورمون به طور مستقیم به ثبات احساس و عاطفی مربوط است. وجود سطح پایین سروتونین، باعث افزایش حساسیت احساسی و عاطفی فرد شود. ممکن است، فرد به نقطه ای برسد که از هر نظر و انتقادی یا کوچکترین وقایع احساسی واکنش خیلی پر رنگ تری به نسبت معمول داشته باشد.

  • سروتونین و کربوهیدرات ها

تمایل شدید به خوردن کربوهیدرات ها و شیرینی یکی از نشانه های کمبود سروتونین است. در واقع کربوهیدرات ها باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شود و بعد از خوردن آن احساس بسیار خوبی پیدا می کنید. سطح سروتونین به طور قابل توجهی افزایش می یابد اما تنها به طور موقت.

  • خستگی

بی حالی، خستگی، بی تفاوتی، فقدان انرژی، فقدان انگیزه از دیگر نشانه های کمبود این هورمون است.

  • بی خوابی

سروتونین بخشی از ساعت بیولوژیکی شما است، که فاکتوری برای کمک به استراحت و خوابیدن در شب است. کمبود سروتونین باعث مشکلاتی همچون: مشکل در خوابیدن، مشکل به خواب عمیق رفتن، مشکل ثبات در خوابیدن، کابوس های پایدار، بی خوابی، ناتوانی در استراحت و آرامش داشتن و موارد بسیار دیگری می شود.

  • حساسیت به سر و صداها

کمبود این ماده باعث می شود که آرام ترین صدا ها بسیار بلند بنظر برسند و باعث اذیت و آزار روحی شما می شود .

  • تغییرات شدید خلق و خوی

 زمانی که بدن با کمبود سروتونین مواجه می شود خلق وخوی فرد در یک بازه زمانی کوتاه بسیار تغییر می کند و فرد دچار نگرانی های مداوم وشدید، اضطراب و استرس، حس ناامیدی، غم و حتی افسردگی می شود، در این شرایط احتمال ابتلای فرد به افسردگی و افسردگی جنسی نشات گرفته از اختلال افسردگی بیشتر از هر زمان دیگری است در نتیجه فرد نه تنها دچار افسردگی و افسردگی جنسی شده بلکه باید با عوارض افسردگی جنسی نیز دست و پنجه نرم کند.

علائم کمبود سروتونین

وظایف سروتونین در بدن چیست ؟

  • اولین وظیفه این هورمون در بدن تنظیم عملکرد دستگاه گوارش است، 70 درصد از سروتونین بدن در دستگاه گوارش است به همین علت رابطه ی مستقیمی بین گوارش و احساسات است که ناسالم بودن گوارش روی خلق و خوی شما اثر میزارد.
  • سروتونین باعث تنگ شدن رگ‌های کوچک می‌شود و به تشکیل لخته‌های خون کمک می‌کند و برای بهبود زخم های بدن پلاکت های خون سروتونین آزاد می کنند.
  • ایجاد مسمومیت گوارشی و تحریک گیرنده‌های عصبی، باعث تحریک ترشح سروتونین می‌شود که به نوبه خود باعث افزایش حرکت لوله گوارش و دفع مواد از روده خواهد شد. همچنین افزایش این ماده در خون، بر بخشی از مغز را که حالت تهوع را کنترل می‌کند اثرگذار است.
  • تنظیم سطح کلسیم در استخوان ها وظیفه سروتونین ست که سطح قابل توجهی از سروتونین در استخوان‌ها می‌تواند منجر به پوکی استخوان و ضعیف شدن استخوان‌ها می‌شود.
  • سروتونین باعث تحریک قسمت هایی از مغز می شود که کنترل خواب و بیداری وظیفه آن است.
  • تنظیم میل جنسی و عملکرد جنسی به سروتونین بستگی دارد. رابطه مستقیم سروتونین با میل جنسی به این صورت است که کمبود سروتونین باعث کاهش میل جنسی و افزایش سروتونین در بدن باعث افزایش میل جنسی، برگشت به حالت عادی زندگی، دوری از افسردگی، اضطراب و ناراحتی زیاد می شود.

راه های افزایش سروتونین

سروتونین یک داروی افسردگی است که کمبود آن در بدن عوارضی را به همراه دارد اما روش های برای افزایش میزان سطح سروتونین در بدن وجود دارد که در زیر به آن اشاره شده است.

افزایش سروتونین

  • ماساژ بدن

برای دست یابی به آرامش و شادی؛ ماساژ بدن یکی از راه های افزایش این هورمون در بدن است که با کاهش هورمون کورتیزل و جایگزین کردن آن با سروتونین آرامش بدن را چند برابر می کند . کورتیزل هورمن استرس است که با ترشح این هورمن فرد احساس آرامش را از دست می دهد.

  • دریافت تریپتوفان بیشتر

تریپتوفان نوعی اسیدآمینه مهم برای ساخت این هورمون و کوآنزیم است که وجود آن در برنامه غذایی ضروری است. این ماده در ساختمان پروتئین ها( گوشت بدون چربی ) تخم مرغ، لبنیات و آجیل یافت می شود.

  • نور خورشید

برای افزایش سروتونین در بدن روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید. اشعه ها و نور ملایم خورشید در روز های ابری زمستان به شاد بودن کمک می کند.

  • مصرف ویتامین B و C

ویتامین B انواع مختلفی دارد که تک تک آنها از منابع غذایی مختلفی به‌دست می‌آیند برای مثال :

  • ویتامین B12 که به تنظیم عملکرد دستگاه عصبی و رشد گلبول های سفید کمک می کند از فرآورده های لبنی و گوشت و تخم مرغ و جگر به دست می آید.
  • ویتامین  B1 وB2  که در هضم غذا و بینایی کمک کی کنند در سبزیجات تیره و غلات کامل یافت می شوند.

با مصرف کلم بروکلی، جعفری، اسفناج ، جوانه بروکسل ، پاپایا و لیمو ویتامین C  بدن تامین می شود .این ویتامین به بهبود خلق و خو کمک می کند.

  • مصرف منیزیم

مصرف منیزیم به صورت مستقیم به افزایش این هورمون کمک نمی کند بلکه باعث تنظیم فشار خون می شود اما بسیاری از بیماران با کمک مصرف این ماده‌ی معدنی، از افسردگی رهایی یافته‌اند. سبزیجات با رنگ سبز تیره، ماهی، موز و حبوبات از منابع منیزیم هستند.

  • تقویت مثبت اندیشی

دوری از افکار منفی و تلاش در مثبت‌ اندیشی باعث عملکرد بهتر انتقال دهنده های عصبی می شود  و به افزایش سروتونین کمک می کند.

  • کاهش مصرف کربوهیدرات

تمایل به مصرف قند یکی از نشانه‌های کمبود سروتونین است. زیرا انسولین برای ساخت تعدادی از مؤلفه‌های سروتونین ضروری است اما مصرف بیش از حد آن موجب اثرات منفی بر خلق‌وخو، دیابت ، مرض قلبی و…می‌شود.

  • انجام مدیتیشن

حرکات مدیتیشن باعث می‌شود تا اسید هیدروکسی‌ایندولیستیک، که از مواد لازم برای تولید این هورمون است در بدن ترشح بشود.

  • ورزش کردن

خستگی حاصل از ورزش می تواند در دسترس بودن تریپتوفان در جریان خون را بالا ببرد تا به همان شکل که انسولین کار می کند به کار برود. از این رو خوردن غذاهایی که تولید این هورمون را حمایت می کنند و اضافه کردن ورزش به سبک زندگی خود می تواند به افزایش سروتونین کمک کند.

  • خود مراقبتی

خود مراقبتی برای هر فرد معنای مختلفی دارد اما همیشه تلاش کنید که از خودتان مراقبت کنید و حواستان به روح و جسمتان باشد و از فشارهای کاری  و استرس دور باشید.

  • پروبیوتیک ها

روده واکنش ایمنی سلامت استخوان ها و حتی عملکرد قلب را هدایت می کند. برای افزایش این هورمون از مواد غذایی مثل ماست یا سبزیجات تخمیر شده استفاده کنید زیرا میکروب های مفید در معده ( پروبیوتیک ها ) تاثیر مثبت در سلامت ایمنی می گذارند .

 شاد زیستن را اصل مهم زندگیتان قرار دهید و همیشه خوشحال باشید. این کار باعث افزایش این هورمون در بدنتان می شود.

 

  • سروتونین چیست؟
  • نشانه های کمبود سروتونین در بدن چیست؟
  • چطور میزان سروتونین را در بدن افزایش دهیم؟

2 دیدگاه

  • blank

    هادی, ۱۴۰۰-۰۷-۰۸ @ ۹:۵۶ ق.ظ پاسخ

    سلام سپاس از شما بابت مطالب آموزنده و پربارتان درپناه خرد و دانش هماره سربلند باشید

    • blank

      هما مشاور, ۱۴۰۰-۰۸-۲۰ @ ۱۰:۳۶ ق.ظ پاسخ

      تشکر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Buttonتماس با مشاور